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保养shenti的方法 (转载)
男人保养shenti,从饮食到运动。
一、早餐好,晚餐巧
一日活动的能量,要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的dan白质,比如说水果、面包及niunai等。早餐时只喝jing1力汤或是蔬果zhi,可补充shenti元气,却无法持久,shenti能量很快就用尽。应该搭pei补充dan白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供shenti足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切rou、白斩ji,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙zhi,既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食wu消耗较多能量,容易增加shenti负担。
二、闭上yan睛,练练肌rou松弛法
繁忙的工作令人jin绷,利用简单肌rou松弛法,使人可专心注意到自己shenti肌rou的变化,藉以达到全shen松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉jinshenti某一块肌rou持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌rou“jin—放松”动作,从tou、yan睛到脚趾,全shen肌rou都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前zuo简单的吐呐呼xi,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。
方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢shen呼xi,将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢zuo10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有jing1神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c。c。的水分,补充shenti所需。常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白juhua和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐han果pi香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘ju茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、anmo,舒jin活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血ye循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由pi肤被xi收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
anmo对于去除疲劳,消除肌roujin张,效果不错。上班族男xing上班疲惫时,可使用薄荷、风油jing1等香jing1油,慢慢anmo颈bu,有激励的功效。研究发现,一些单调、重复xing的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、gu市行情等,恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼xi的养生功法,上班、回家,随时可zuo,适合所有年龄的上班族。
曲中求直(坐式功)
·坐定,不*背,双手至于tui上自然放松,把呼xi调匀;
·以鼻缓缓xi气,握拳,拳心朝上置于shenti两侧;
·曲肘、tingxiong、腰打直、tou往后仰;
·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;
·手心朝下,tou回正,恢复原来姿势,全shen放松。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回