第十八章 外功武技

“好了，你现在也休息的差不多了，我们就开始来进行上午的外功修行吧。”

“外功技击法十大要素需要相互联系、pei合的。速度的修炼分为三方面内容：即快速通过某距离的能力，即位移速度；对各zhong自己快速反应能力，即反应速度；快速完成动作的能力，即动作速度。外功对速度的要求突chu在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的bu位，达到‘攻其不备，chu其不意’、‘先发制人’的目的。”

“反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人tigan受qi的mingan程度有关。我们常gan到人在疲劳和休息不好时，反应就会知dao；反之，jing1神愉快、注意力集中、兴奋xing适宜、机能状态良好，反应速度就快。因此我们就利用突然发chu的不同信号，使你作chu相应反应的训练；或迅速移动目标，让你在目标不停变化中作chu相应的反应。”

“动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反she1弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌rou的指挥能力。其指挥能力越qiang，引起肌rou收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳、tui攻chu收回的快慢，步法前进后退的移动，shen法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法为：1、以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势发chu指令，练习者an其节奏快慢zuo各zhong手法和tui法动作，或者进行各zhong转shen、上步、退步、jiao叉步等步法练习；3、加速跑练习（短距离转shen跑、急停跑、变方向跑等）。”

“而力量则要修炼肌rou在jin张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现chu力效应能力。耐力则是锻炼你适应jin张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌rou耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多zhong全面的耐力训练来提高。发展肌rou耐力则采用负重训练法，促进肌rou耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌rou耐力发展就越快。”

“柔韧是指人ti各bu关节的活动幅度和肌rou韧带的弹xing与伸展xing。平时讲柔韧xing好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本shen结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌rou等ruan组织的伸展能力有直接关系。在实战中，柔韧xing好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸qiang’，能更好地发挥动作的威力。”

“灵minxing是一zhong综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却chu1chu1都有表现，如步法的进退、shen法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵minxing的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中zuo急停、转ti、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，an不同信号，zuochu各zhong应答反应。”

“技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。防守反击是进攻的另一zhong形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。”

“战术是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力